การเติบโตขึ้นและผ่านช่วงวัยต่างๆ เป็นธรรมชาติของชีวิต เราไม่สามารถยับยั้งกระบวนการแห่งวัยที่จะเกิดกับร่างกายได้ แต่เราสามารถลงมือทำหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวัน เพื่อชะลอริ้วรอยแห่งวัยให้เกิดขึ้นช้าที่สุดได้ เป็นการแอบโกงวันเวลาเล็กๆ ที่ได้ผลคุ้มค่ามากจริงๆ บันได 5 ขั้น ต่อไปนี้ จะช่วยให้เรารักษาความเยาว์วัยเอาไว้ให้ได้ยาวนานที่สุด
Tip #1: เลือกรับประทานแต่สิ่งที่ดีต่อร่างกาย
อาจฟังดูเหมือนเรื่องพื้นฐานที่เราต่างรู้ดีอยู่แล้ว แต่น้อยคนที่จะควบคุมตัวเองให้เลือกรับประทานแต่สิ่งดีๆ ที่มีคุณค่าต่อร่างกายและจิตใจได้ ถ้าอย่างนั้นลองลิสต์ออกมาแปะไว้บนตู้เย็นเป็นข้อๆ เลยดีกว่า นั่นคือ การงดบริโภคเนื้อแดงซึ่งหมายถึงกลุ่มของสัตว์สี่ขาและเนื้อที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง งดของทอด ในขณะเดียวกันให้เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งไขมันดีต่างๆ เช่น อะโวคาโด , ปลา , ไข่ และ ถั่ว อาหารที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือไขกระดูกสัตว์ โดยอาจจะเคี่ยวทำเป็นน้ำซุปกินร้อนๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นแถมยังบำรุงข้อต่อต่างๆ ในส่วนของอาหารต้านโรคก็จำเป็น เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ส์ และดาร์คช็อคโกแล็ต จะช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มผักเข้าไปในเมนูอาหารให้มากขึ้น ทั้งบรอกโคลี ผักโขม และกลุ่มผักใบเขียวต่างๆ นอกจากนั้นหากเป็นไปได้ อาจเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟมาเป็นชาเขียว เพราะมีประโยชน์หลายด้าน ทั้งดีต่อการทำงานของสมองและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ด้วย
Tip #2: หมั่นกระตุ้นเลือดลมให้ไหลเวียน
ร่างกายถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ ดังนั้นพยายามหากิจกรรมหรือออกกำลังกายอย่าได้ขาด เพราะช่วยทั้งการชะลอกระบวนการแห่งวัย และดีต่อสุขภาพทั้งระบบอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายช่วยเบิร์นแคลลอรี่ในร่างกายได้อย่างสมดุลย์ และช่วยให้อาการปวดหลังจากการนั่งนานๆ ลดลง นอกจากนั้นการออกกำลังเป็นประจำยังเป็นกิจกรรมประจำวันที่สนุก ช่วยให้เราตื่นขึ้นมาอย่างกระฉับกระเฉงเพื่อเริ่มต้นเคลื่อนไหว หากทำได้อย่างสม่ำเสมอจะสังเกตเห็นได้เลยว่า พลังงานในระหว่างวันของเราจะเพิ่มสูงขึ้น อย่าไปตั้งกฎเกณฑ์อะไรจนหนักเกินไป การออกกำลังกายอาจจะหมายถึงการจูงสุนัขออกไปเดินเล่น มีโอกาสได้ทักทายเพื่อนบ้าน แถมยังได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในสวนสาธารณะ อาจจะใช้เวลาเดินซัก 30 นาที พอให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หรือถ้าถนัดแนวยืดเหยียดแบบโยคะก็เป็นทางเลือกที่ดี ไม่ว่าจะเป็นโยคะร้อนหรือการฝึกโยคะแบบอื่นๆ เพราะนอกจากจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นแล้ว การทำโยคะยังเป็นการฝึกจิตใจให้มีสมาธิและเกิดความสงบผ่อนคลายมากขึ้น
Tip #3: บำรุงผิวพรรณให้ดีอยู่เสมอ
ผิวของเราเป็นปราการด่านแรกที่จะโชว์ให้เห็นริ้วรอยแห่งวัย สะท้อนทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราต้องหมั่นบำรุงผิวพรรณให้ดีอยู่เสมอ วิธีเรียบง่ายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองคืองดหรือลดสิ่งที่ทำลายสุขภาพผิว เช่น การลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลง ไวน์หนึ่งแก้วต่อวันอาจพอรับได้ แต่ถ้ามากกว่านั้นจะทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้นและเกิดริ้วรอยได้เร็วขึ้น ตัดขาดจากบุหรี่โดยสิ้นเชิง เพราะภัยจากควันบุหรี่ทำลายผิวโดยตรง ในขณะเดียวกันต้องบำรุงผิวด้วยเซรั่มและครีมที่มีคุณภาพ ทามอยซ์เจอร์ไรเซอร์ในจุดที่บอบบางทุกวัน และทุกครั้งที่ออกจากบ้านต้องทาครีมกันแดดเสมอ
Tip #4: ดูแลจิตใจให้แจ่มใส
ให้คิดเสียว่าจิตใจคือกล้ามเนื้ออีกส่วนหนึ่งที่ต้องแอคทีฟและแจ่มใสอยู่เสมอ การเล่นเกมง่ายๆ อย่างครอสเวิร์ด เล่นซูโดกุ หรือต่อจิ๊กซอว์ภาพ ช่วยให้จิตใจกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพจิตที่ดี นอกจากนั้นอาจจะมองหากิจกรรมใหม่ๆ ที่สร้างความเพลิดเพลินให้จิตใจ อย่างการเริ่มต้นเรียนภาษาใหม่ๆ สิ่งเหล่านี้ช่วยท้าทายสมองและทำให้เราตื่นตัวอยู่เสมอ ดูแลร่างกายแล้วต้องหมั่นดูแลจิตใจไปด้วย อย่าปล่อยให้อุปสรรคของวัยมาทำให้เราหมดสนุกกับชีวิต
Tip #5: จัดการกับความเครียดให้อยู่มือ
เป็นเรื่องยากที่จะขจัดความเครียดออกไปอย่างสิ้นเชิง แต่เราลดและรับมือกับมันได้ สิ่งสำคัญคือการให้เวลาดูแลตัวเองอย่างแท้จริง เรื่องง่ายๆ อย่างการอาบน้ำและบำรุงผิวพรรณ การจัดบ้านและสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้เป็นระเบียบมากขึ้น หรือหาเวลาอ่านหนังสือเล่มโปรดอย่างมีความสุข เพียงเท่านี้เราจะสามารถผ่อนเบาความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของความกังวล และทำให้เสียสุขภาพจนเร่งกระบวนการแห่งวัยให้เร็วขึ้น หากสามารถทำสมาธิได้ยิ่งเป็นการดี ปลีกตัวจากงานและผู้คนซักหนึ่งชั่วโมง ผ่อนคลายจิตใจและทำสมาธิง่ายๆ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
