Forever Young
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Financial
  • Fashion
  • Travel & Dining
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Financial
  • Fashion
  • Travel & Dining
Forever Young Forever Young
  • Health

ฟิตร่างกายให้เป็นสุข

Total
0
Shares
0
0
0

เมื่อพูดถึงเป้าหมายการมีสุขภาพดีสำหรับกลุ่ม Prime Woman  แต่ละคนมักจะมีเคล็ดลับที่ต่างกัน เช่น การลดน้ำหนักด้วยการเลือกรับประทานสุขภาพ หรือใช้วิธีลัดเข้าคลินิกเสริมความงาม หรือแม้แต่การออกไปพบปะก๊วนแก็งค์เพื่อสร้างความสุขให้กับตัวเอง

คนส่วนใหญ่อยากมีสุขภาพดีและคิดถึงแต่ผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้น จนลืมไปว่า กระบวนการต่างๆ ของการบริหารร่างกายที่มีความเพลิดเพลิน เปรียบเสมือนความสุขระหว่างทางก่อนจะไปถึงเป้าหมาย นอกจากนั้นยังเกิดประโยชน์ในระยะยาวต่อการมีสุขภาพที่ดี วันนี้ Forever Young ขอนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างพลังใจ สร้างพฤติกรรมเชิงบวก ที่จะทำให้คุณสนุกแถมได้ประโยชน์

ฟิตร่างกายให้เป็นสุข1

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ข้อดีของการออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยต่างๆ อย่างได้ผลแล้ว ยังทำให้นอนหลับสบาย และกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardiovascular) เพื่อให้ร่างกายใช้อ็อกซิเจนอย่างเต็มที่ เช่น การเต้นแอโรบิก ให้ได้ 3-5 วันในหนึ่งสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งพยายามทำให้ได้นาน 20-60 นาที และบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 2-3 ครั้ง อาจจะวันเว้นวัน รวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแกร่งของข้อต่อต่างๆ ด้วย สิ่งเหล่านี้เป็นวินัยที่ดีต่อร่างกาย

ฟิตร่างกายให้เป็นสุข2

เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

ด้วยหน้าที่การงานทำให้เราต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เกือบตลอดวัน ต้องเปลี่ยนใหม่ดูบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น ทำกิจกรรมเพลินๆ อย่างการจูงน้องหมาออกไปเดินเล่น เล่นกับน้องหมาที่สนามหญ้า ยิ่งถ้าต้อง Work from home ในช่วงเวลานี้ ต้องพยายามลุกเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ อย่านั่งจุ้มปุ๊กจนเกินสองชั่วโมง แต่ละวันตื่นนอนอย่างกระฉับกระเฉง ยืดเหยียดร่างกายและพยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ฟิตร่างกายให้เป็นสุข3

จัดการกับความเครียดให้อยู่หมัด

อาจจะฟังดูเป็นเรื่องยากในการบริหารจัดการความเครียด แต่เราสามารถทำได้ด้วยการจัดลำดับความสำคัญในภารกิจแต่ละอย่าง มีขอบเขตที่แน่นอนในการรับมือกับแต่ละเรื่อง โดยเฉพาะการจัดการเรื่องเวลา จัดระเบียบและวางแผนล่วงหน้าไว้บ้าง โดยเฉพาะบริหารจัดการเวลาสำหรับครอบครัวและเพื่อน อย่าอยู่แต่หน้าคอมประชุมทั้งวัน และหันมาให้ความสำคัญกับการติดต่อเชื่อมโยงกับผู้คนในบ้านหรือโทรหาเม้าท์มอย สิ่งเหล่านี้จะช่วยขจัดความเครียด และทำให้สุขภาพดีขึ้น

ฟิตร่างกายให้เป็นสุข5

ให้คุณค่ากับการพักผ่อน

แม้ชีวิตประจำวันและภารกิจต่างๆ ทั้งเรื่องงานและครอบครัวจะมากมายเพียงใด แต่สิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ในการสร้างสุขภาพที่ดีคือการพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ละคืนนอนหลับสนิทให้ได้ 7-8 ชั่วโมง และในแต่ละวันอันยุ่งเหยิง ควรให้เวลาตัวเองได้เบรคช่วงสั้นๆ บ้าง แม้แต่การออกกำลังกายก็ควรต้องพักเบรคบ้างเพื่อความสมดุลย์

การเดินทางอันยาวไกลในการออกกำลังและทำกายบริหารนั้นไม่มีวันจบสิ้น เพราะเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงควรสร้างมุมมองความสุขในการออกกำลังกาย ซึ่งหากเราทำได้ย่อมเป็นการรับประกันถึงผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีไปชั่วชีวิต

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Previous Article
  • Travel & Dining

Girl Gang ลั้นลา ยิ่งเที่ยว ยิ่งแซ่บส์

  • Forever Young
View Post
Next Article
  • Financial

แผนการเงินอุ่นใจวัยเกษียณ

  • Forever Young
View Post
You May Also Like
View Post
    • Health

    ดื่มน้ำเพิ่มพลัง ผิวใส ได้ลดน้ำหนัก

    View Post
      • Health

      บริโภคโปรตีนเท่าใด ดีต่อร่างกายวัย 50+

      View Post
        • Health

        ระวังไขมันร้ายทำลายสุขภาพ

        View Post
          • Health

          วิธีออกกำลังกายแนว HIIT เหมาะหรือไม่กับสาววัยซีเนียร์

          View Post
            • Health

            สวยสมวัย สดใสแบบซีเนียร์

            View Post
              • Health

              สมองเป็นตัวกำหนดความโรแมนติกหรือไม่

              View Post
                • Health

                ออกกำลังอย่างไร เหมาะกับวัยที่สูงขึ้น

                View Post
                  • Health

                  เงียบๆ คนเดียว ไม่โดดเดี่ยวอย่างที่คิด

                  Forever Young
                  • Home
                  • Health
                  • Beauty
                  • Financial
                  • Fashion
                  • Travel & Dining

                  Input your search keywords and press Enter.