Forever Young
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Financial
  • Fashion
  • Travel & Dining
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Financial
  • Fashion
  • Travel & Dining
Forever Young Forever Young
  • Health

ออกกำลังอย่างไร เหมาะกับวัยที่สูงขึ้น

Total
38
Shares
38
0
0

การดูแลร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีมีความสำคัญกับทุกช่วงวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้าวเข้าสู่วัยที่สูงขึ้นยิ่งต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายของเรามีความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เท่านั้น หากแต่ยังช่วยทำให้การรับรู้และความจำดีขึ้นอีกด้วย

โดยสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงคือการเลือกรูปแบบการออกกำลังที่เหมาะสม รูปแบบการออกกำลังกาย 3 แบบ ต่อไปนี้ คือแนวทางที่จะได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด รวมทั้งไม่เสี่ยงต่อการล้มหรือเกิดผลในทางลบ ประกอบไปด้วย

ออกกำลังอย่างไร เหมาะกับวัยที่สูงขึ้น1

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นได้มากขึ้น

นอกจากนั้นยังเป็นการลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ส่วนวิธีการในการออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดยังสามารถทำได้ง่าย ทั้งในท่ายืนหรือนั่งบนเก้าอี้ โดยจุดต่างๆ ในร่างกายที่ต้องทำการยืดเหยียด มีทั้งกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง กล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณรอบเอว กล้ามเนื้อหลังส่วนต่างๆ และสะโพก รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณเข่า โดยใช้เวลาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละจุดประมาณ 30 วินาที มีตัวอย่างดังนี้

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง

  • ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศรีษะ งอแขนเข้าหาตัว เอนข้อศอกออกข้างตัว แล้วใช้มือจับบริเวณหลังใต้ไหล่
  • จากนั้นใช้มืออีกข้างผลักบริเวณข้อศอกให้ไปด้านหลังช้าๆ
  • เปลี่ยนเป็นขอแขนอีกข้างและทำซ้ำ

ประโยชน์ : ช่วยสร้างเสริมร่างกายส่วนบนให้เคลื่อนไหว สามารถเอื้อมผ่านเหนือศรีษะได้ ปรับปรุงการทรงตัวและทำให้หายใจได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ออกกำลังอย่างไร เหมาะกับวัยที่สูงขึ้น4

การออกกำลังกายโดยนั่งบนเก้าอี้

รูปแบบการออกกำลังกายโดยนั่งบนเก้าอี้ เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับวัยที่สูงขึ้นที่เคลื่อนไหวได้

อย่างจำกัด หรือรักษาสมดุลย์ของร่างกายได้ยาก โดยใช้เก้าอี้เปรียบเสมือนอุปกรณ์อย่างหนึ่งในการออกกำลังไปในตัว วิธีการนี้เน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงให้จุดต่างๆ ทั้งเข่า บ่า และข้อต่างๆ โดยมีตัวอย่างดังนี้

ออกกำลังบนเก้าอี้แบบยกขาและซอยเท้า

  • นั่งหลังตรงค่อนไปทางด้านหน้าเก้าอี้
  • ยกเข่าขึ้นเหมือนกับการซอยย่ำเท้าอยู่กับที่
  • พยายามซอยเท้าให้ได้ประมาณ 20 วินาที และเพิ่มเวลาขึ้นเท่าที่จะสามารถทำได้

ประโยชน์ : ช่วยทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น รวมทั้งสร้างเสริมกล้ามเนื้อด้านล่างให้แข็งแรงและทนทานนอกจากนั้นยังช่วยกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ดี และทรงตัวบนเก้าอี้ได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังอย่างไร เหมาะกับวัยที่สูงขึ้น2

การออกกำลังกายเพื่อสร้างความสมดุลย์

ประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างความสมดุลย์สำหรับวัยที่สูงขึ้น นอกจากจะทำให้

ร่างกายทรงตัวได้สมดุลย์ขึ้นแล้ว ยังลดความเสี่ยงในการล้มอีกด้วย โดยเน้นทั้งการสร้างความสมดุลย์ของขา การลุกนั่งและยืน โดยมีตัวอย่างดังนี้

ออกกำลังด้วยท่ายืนขาเดียว

  • ยืนตัวตรงชิดเก้าอี้ ควรตั้งเก้าอี้ไว้ชิดกำแพงเพื่อช่วยในการพยุงตัว
  • เทน้ำหนักไปที่ขาข้างขวา แล้วงอขาซ้ายขึ้นเป็นมุมฉาก
  • ข้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

ประโยชน์ : การออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยให้สามารถทรงตัวในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้น ทั้งการแต่งตัว การอาบน้ำ ทำกับข้าว ทำงานบ้านเบาๆ รวมไปถึงการเดิน

Total
38
Shares
Share 38
Tweet 0
Pin it 0
Previous Article
  • Beauty

ผิวสวยด้วยการออกกำลัง

  • Forever Young
View Post
Next Article
  • Fashion

สร้างความมั่นใจ สวยสบายๆ ในชุด Work From Home

  • Forever Young
View Post
You May Also Like
View Post
    • Health

    ดื่มน้ำเพิ่มพลัง ผิวใส ได้ลดน้ำหนัก

    View Post
      • Health

      บริโภคโปรตีนเท่าใด ดีต่อร่างกายวัย 50+

      View Post
        • Health

        ระวังไขมันร้ายทำลายสุขภาพ

        View Post
          • Health

          วิธีออกกำลังกายแนว HIIT เหมาะหรือไม่กับสาววัยซีเนียร์

          View Post
            • Health

            สวยสมวัย สดใสแบบซีเนียร์

            View Post
              • Health

              สมองเป็นตัวกำหนดความโรแมนติกหรือไม่

              View Post
                • Health

                ฟิตร่างกายให้เป็นสุข

                View Post
                  • Health

                  เงียบๆ คนเดียว ไม่โดดเดี่ยวอย่างที่คิด

                  Forever Young
                  • Home
                  • Health
                  • Beauty
                  • Financial
                  • Fashion
                  • Travel & Dining

                  Input your search keywords and press Enter.