Forever Young
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Financial
  • Fashion
  • Travel & Dining
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Financial
  • Fashion
  • Travel & Dining
Forever Young Forever Young
  • Health

บริโภคโปรตีนเท่าใด ดีต่อร่างกายวัย 50+

Total
0
Shares
0
0
0

สาววัยงามที่ให้ความใส่ใจกับโภชนาการที่บริโภคเข้าสู่ร่างกายในแต่ละวัน มักคิดว่าอาหารเหล่านั้นสมดุลย์แล้ว ทั้งธัญพืช ผัก ผลไม้ นม แต่สิ่งที่สร้างความลังเลให้กับเราคือเรื่องของโปรตีน ประเด็นสำคัญคือควรกินโปรตีนเท่าใดจึงจะเหมาะสมและเพียงพอในวัยนี้ เรื่องนี้สำคัญมาก เพราะหากร่างกายของเราได้รับโปรตีนมากหรือน้อยเกินไป อาจสร้างปัญหาสุขภาพได้ในระยะยาว

สัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายขาดโปรตีน

ข้อสังเกตที่ชัดเจนคือสะท้อนออกมาจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นผม ผิว หรือแม้แต่เล็บ บางครั้งเราอาจสับสนระหว่างภาวะโภชนาการไม่สมดุลย์ หรืออาจจะเป็นผลกระทบจากเรื่องฮอร์โมน ดรรชนีชี้วัดตัวหนึ่งว่าร่างกายของเราขาดโปรตีน คือเมื่อยกเวทอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอแต่กลับไม่ค่อยเห็นกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นเท่าที่ควร เพราะร่างกายไม่มีกรดอะมิโนในการนำไปสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง นอกจากนั้นอีกสัญญาณหนึ่งคือความอยากกินของว่างระหว่างมื้อหลัก นั่นเป็นเพราะเมื่อขาดโปรตีน จะทำให้เรารู้สึกอิ่มไม่ยาวนาน พลังงานต่ำ และเหนื่อยง่าย สัญญาณเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเราต้องพิจารณาภาวะโภชนาการของตัวเองให้มากกว่านี้

ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน

ตามหลักของปริมาณโปรตีนที่เราควรได้รับในแต่ละวันเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 0.8 กรัม/กิโลกรัม ของน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและป้องกันไม่ให้เกิดโรค เช่น หากผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ความต้องการโปรตีนคือประมาณไม่เกิน 55 กรัม/วัน แต่คำแนะนำนี้อาจต้องปรับใช้ให้เหมาะสมกับวิถีชีวิตของแต่ละคน โดยวิธีหนึ่งที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ก็คือ แทนที่จะคำนวณความเหมาะสมของปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวัน อาจจะถัวเฉลี่ยเป็นแต่ละมื้อแทน แนวทางนี้จะง่ายกว่าในการจัดสรรมื้ออาหาร สำหรับกลุ่มสาววัย 50+ ที่อาจต้องการควบคุมน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพด้วย ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ อยู่ที่ 25-30 กรัม โปรตีนในระดับนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้เต็มที่ ไม่รู้สึกอ่อนระโหยในระหว่างวัน

บริโภคโปรตีนเท่าใด-ดีต่อร่างกายวัย-50+2

ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

นอกจากการบริโภคโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสม เราควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว กระดูกของเราจะแข็งแรงขึ้นด้วย ทำให้ลดความเสี่ยงในการล้มหรือเกิดการแตกหักของกระดูก นอกจากนั้นภาวะโภชนาการที่ดี บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม ในทางกลับกัน หากเราไม่แอคทีฟและสร้างนิสัยให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ ความต้องการโปรตีนเพื่อไปสร้างกล้ามเนื้อย่อมลดลง กล้ามเนื้อและกระดูกอาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ดังนั้นต้องกระตุ้นตัวเองให้สร้างวินัยทั้งการบริโภคและการออกกำลัง ย่อมสร้างสมดุลย์ให้สุขภาพได้อย่างยั่งยืน

Food rich in protein close up

แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมในพืชและสัตว์

         อาหารที่ให้โปรตีนสูงมีที่มาจากทั้งพืชและสัตว์ วิธีการคำนวณคร่าวๆ ว่าเราต้องบริโภคมากแค่ไหนจึงจะพอเพียงกับความต้องการในแต่ละมื้อ ซึ่งอยู่ที่ 25-30 กรัม วิธีกะประมาณง่ายๆ คือเท่ากับปริมาณวัตถุดิบนั้นๆ เท่ากับ 1 อุ้งมือเลยไปถึงข้อนิ้วข้อแรก ส่วนแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ประกอบไปด้วย

นม ชีส ไข่ เนื้อไก่ เนื้อปลา ถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น

ดูแลโภชนาการด้านโปรตีนอย่างเหมาะสมแล้ว อย่าลืมอาหารกลุ่มอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายของวัยเรา ทั้งผักชนิดต่างๆ รวมทั้งไขมันที่ดี บวกกับการบริหารร่างกายให้แข็งแรงยืดหยุ่นอยู่เสมอ ความแข็งแรงของร่างกายจะเปล่งประกายความงามและความสุขออกมาสู่ภายนอกได้อย่างชัดเจน

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Previous Article
  • Beauty

กำจัดรอยผื่นแดงบนผิวหนัง

  • Forever Young
View Post
Next Article
  • Beauty

บอกลารอยคล้ำใต้ตา

  • Forever Young
View Post
You May Also Like
View Post
    • Health

    ดื่มน้ำเพิ่มพลัง ผิวใส ได้ลดน้ำหนัก

    View Post
      • Health

      ระวังไขมันร้ายทำลายสุขภาพ

      View Post
        • Health

        วิธีออกกำลังกายแนว HIIT เหมาะหรือไม่กับสาววัยซีเนียร์

        View Post
          • Health

          สวยสมวัย สดใสแบบซีเนียร์

          View Post
            • Health

            สมองเป็นตัวกำหนดความโรแมนติกหรือไม่

            View Post
              • Health

              ออกกำลังอย่างไร เหมาะกับวัยที่สูงขึ้น

              View Post
                • Health

                ฟิตร่างกายให้เป็นสุข

                View Post
                  • Health

                  เงียบๆ คนเดียว ไม่โดดเดี่ยวอย่างที่คิด

                  Forever Young
                  • Home
                  • Health
                  • Beauty
                  • Financial
                  • Fashion
                  • Travel & Dining

                  Input your search keywords and press Enter.