เป็นที่รู้กันดีถึงคุณค่าอันน่าอัศจรรย์ของน้ำ ตามที่นักโภชนาการมักแนะนำกันว่า “ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว” สำหรับสาวรุ่นใหญ่วัย 50+ ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมากเป็นพิเศษ เพราะสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักและน้ำยังมีคุณประโยชน์อีกนานัปการ ลองมาดูสูตรดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักต่อไปนี้ รับรองว่าแสนง่ายและทำได้ทุกวัน เพื่อความฟิตและเฟิร์มของสาววัยงามอย่างเรา
ประโยชน์ของการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำสะอาดอย่างพอเพียงมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย แต่จะให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพมากเป็นพิเศษสำหรับกลุ่มผู้ใหญ่วัย 50+ รวมทั้งช่วยให้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ถ้าเราตั้งเป้าไว้ว่าอยากให้น้ำหนักลงซัก 2-3 กิโล โดยยืนอยู่บนวิธีคิดที่ว่าระบบการเผาผลาญอาหารของผู้หญิงเรานั้นจะยิ่งต่ำลงเรื่อยๆ เมื่อวัยเพิ่มขึ้น เท่ากับว่าเป็นเรื่องยากที่จะเบิร์นพลังงานออกจากอาหารที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ดังนั้นการที่เราดื่มน้ำเพื่อทดแทนเข้าไปจึงเข้าไปช่วยสกัดกั้นกระบวนการนี้ เมื่อร่างกายไม่ได้เผาผลาญอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน ย่อมไม่สามารถเก็บพลังงานเหล่านั้นในรูปแบบของไขมันซึ่งเป็นต้นเหตุของความอ้วน ดังนั้นเมื่อเราดื่มน้ำให้มากขึ้น บริโภคให้น้อยลง จึงช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่จะทำอย่างไรให้ถูกวิธีและไม่เกิดผลในด้านลบต่อร่างกาย ไปดูขั้นตอนถัดไปกันเลย
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญอาการได้ด้วยการดื่มน้ำ โดยวารสารวิชาการเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหารได้มีรายงานออกมาว่า การดื่มน้ำเข้าสู่ร่างกายเป็นการเร่งกระบวนการเผาผลาญได้มากถึง 30 % ในช่วงเวลาสั้นๆ ดังนั้นหากเราดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที จึงมีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล น้ำยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนั้นยังมีผลการศึกษาของมาโยคลีนิกที่ระบุว่า การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้ร่างกายย่อยสลายและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นด้วย
ควรดื่มน้ำมากน้อยเพียงใด
โดยทั่วไปเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 1.8 ลิตร เป็นวิธีจำง่ายๆ ที่คนส่วนใหญ่รู้กันดี แต่มีรายละเอียดเพิ่มติมที่ควรบวกเพิ่มเข้าไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักตัว อุณหภูมิของน้ำ เป็นเรื่องที่ต้องนำมาคิดร่วมด้วย มีผลการศึกษาของห้องสมุดด้านเภสัชกรรมแห่งชาติในอเมริกา ชี้ว่าผู้ที่กำลังควบคุมอาหารที่ดื่มน้ำประมาณ 2 แก้ว ก่อนรับประทานอาการ สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 44% ในระยะเวลา 3เดือน เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่มน้ำในรูปแบบเดียวกัน
สร้างนิสัยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ
บางคนอาจจะดื่มน้ำอย่างพอเพียงและสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน แต่บางคนอาจจะหลงลืมที่จะทำแบบนั้น อาจเพราะความเร่งรีบหรือยุ่งยากในการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ มีเทคนิคง่ายๆ ที่เราสามารถนำไปประยุกต์ใช้ เพื่อทำให้แต่ละมื้อได้ดื่มน้ำอย่างพอเพียง
- ทำหวานเย็นจากน้ำผลไม้แช่ติดตู้ไว้เสมอ
- ดื่มน้ำร้อนผสมมะนาวและสมุนไพรก่อนนอน
- เลือกอาการที่เผ็ดร้อน เติมพริกเข้าไปอีกหน่อย เพราะจะช่วยทั้งระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น และทำให้กระหายน้ำ
- ดื่มน้ำสะอาดแทนน้ำหวานหรือเครื่องดื่มผสมโซดา
ประโยชน์มากมายจากการดื่มน้ำอย่างพอเพียงมีมากกว่าการลดน้ำหนัก เพราะน้ำจะช่วยให้ทุกเซลล์ในระบบร่างกายของเราทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบไตทำงานได้ดีขึ้น เข้าไปหล่อลื่นข้อต่อต่างๆ ที่สำคัญที่สุด น้ำยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส และดูเยาว์วัยอยู่เสมอ
